barki a klata

[...] z 15min rozciągania dolnych partii. środa wolne od siłki tylko aeroby na początku około 25min rowerek z czasem zwiększaj aż dojdziesz do 40min, około 20km/h. czwartek barki bicek przednie i boczne aktony barku i kaptury serie i powtorzenia wszedzie tak samo male partie do 10powt 2ćw po 3serie duże partie do 12powt 3ćw po 4serie. piątek [...]

[...] to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo musi byc split to poczytaj o 3 dniowym i połacz plecy, biceps / klata,triceps /barki, nogi. Co do suplementów to nie popieram;) dieta to podstawa ;) powodzenia

KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s2s i na koniec 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s2s TRICEPSY 1)francuskie [...]

[...] w tygodniu? Ta zasada (raz w tyg. dotyczy zawodowców, ludzi z długim stażem treningowym, oraz tych na "mocniejszych" suplementach). I jeszcze raz podkreślę, że na masę jest przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. i jak wygląda dobre połączenie grup mięśniowych? Najpopularniejsze: klata, tric plecy, bic nogi, barki.

Klata: ujdzie Biceps: Wystarczą ci 2 ćwiczenia. Plecy: Gdzie podciąganie ??? Triceps: 3 ćwiczenie daj jako 2 a na ostatnie daj odwrotne pompki Nogi: Pomyliłeś nazwy ale mniejsza z tym... Przysiady daj jako ćwiczenie pierwsze i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki. Barki: ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wersje z hantelkami.

a i jeszcze jedno czy dobrze jest cwiczy jedną partie mięsni raz w tygodniu np: Poniedziałek klata Wtorek plecy Sroda biceps Czwartek barki Piątek triceps dawac jakiś dzień wolny miedzy cwiczeniami ???? bo ja mogę cwiczy 6 razy w tygodniu !!! ????? !!!! dzięki za pomoc

Brakuje przysiadów na nogi. Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jeśli chcesz robić wykroki to zrób w A: MC 4s Wykroki 2-3s ... Wywal to ściąganie do karku a daj podciaganie na drazku choć moim zdaniem te wykroki nie są potrzebne.

[...] zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie łączone (np biceps + plecy , klata + triceps i barki + nogi )

testy żeby były miarodajne powinno się robić po rozgrzewce a nie na dobicie ;-) chyba że to taki test tylko z nazwy ;-) No to trzeba zmienić nazwę bo nie były po rozgrzewce :) ale na końcu tez nie. Poniedziałkowa klata dalej w modzie i jak wszystkie ławki były pozajmowane to wtedy zrobiłem. 14.08 1. MC 8/8/8/8 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. [...]

Chłopie masz jednego dnia barki, klata tric a na drugi dwie największe grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni [...]

[...] brzuszków i według mnie jak dobrze wypracuję sobie klatę itp to brzuch jak będzie mały to będzie dobrze bo jakoś to będzie wyglądało :] A na rzeźbie to brzuch jest bardzo trudno utrzymać ;] I dietę ciągle trzeba trzymać ;] A co do planu treningowego to zostawać o ten ?- ( klata+tric ,plecy+bic ,barki+nogi ) czy macie jakiś lepszy ??? Pozdro

[...] koło łokcia, co wydłuża mięśień. Dużo ćwiczących zapomina o tym jakże skutecznym ćwiczeniu i dlatego często się widzi gości którzy ogólnie są nieźle napakowani ( klata, barki itp ) ale triceps mają duży tylko w jego górnej części a koło łokcia .... zero mięśni, tak że aż wystający łokieć w oko razi. Zatem zachęcam do, fr. wyciskania zza [...]

[...] treningu nawet przy porzadnej regenaracji (ale nie soki). Poza tym czy wyrobisz sie w ok 1h z tym treningiem. Nie sadze. Moja rada. plecy, klata, nogi(uda cale) - 12 serii barki(+ czworoboczne) - 13 ramiona - 8-9 lydki - 5 ale baaardzo intensywnie przedramiona - 6 i taz baaardzo intensywnie Ale jak urosniesz po swoim treningu to daj znac. A jak [...]

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]

O nie robisz klatki a to coś nowego bo wypasiona klata to podstawowy element każdego sezonowa. A plan powinien wyglądać mniej więcej tak Nogi+łydki Klatka+triceps Plecy+biceps Barki+brzuch albo Nogi+łydki+brzuch Klatka+przedni/boczny akton barków+triceps Plecy+tylni akton barków+biceps I popraw ćwiczenia bo się dublują Zmieniony przez - Freed85 w [...]

Nie ma sensu rozdzielanie treningu na przedni i tylni akton. Chyba, że jak już chcesz tak bardzo rozdzielac to tak 1 klata 2 plecy tylni akton 3 wolne 4 tric bic 5 nogi barki bok, i przód 6 i 7 wolne Tak bym zrobił jeśli tak bardzo chcesz sobie życie komplikowac. Nie przesadzaj z seriami na barki. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu [...]

[...] motyl, tak mi sie wydaje-w razie niejasności dogadamy sie 4.Ściaganie rączek maszyny do brzucha na siedząco 4x8 5.Podnoszenie do klatki hantelków leżąc na brzuchu 4x8 środa-barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.Podnoszenie hantelków na boki na siedząco 4x8 3.Podnoszenie hantelków przed sobą 4x8 4.Wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

Viren Ankietę już gdzieś widziałem http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny.-t624732.html#post4 kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A' Pompki francuskie? co to daj francus leżąc lub wycisk wąski na plecy podciąganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem młotki pompki na poręczach Na duże partie 3s na małe 2s Ćwicz [...]

Pon: Nogi: przysiady ze sztagą 4x10 Plecy wiosłowanie 3x 10 + podciąganie na drązku 2x max powt Klata:Wyciskanie na płaskiej 3x 10 + rozpietki 2x 10 Barki: Wznosy przodem 3x 15 Tric: unoszenie sztangielki za głowy 2x 10 Bic: tradycyjne unoszenie sztangi 2x 10 Sr: Nogi; wykroki 4x 10 Plecy :wiosłowanie podchwyt 3x 10 + podciaganie 2x max powt [...]